ACTITUD SALUDABLE:
La actitud determina tu calidad de vida, así de simple.
La realidad exterior no es independiente del observador. Siempre depende de como la interpretamos.
Muchas personas sufren un pequeño revés en sus vidas y se desaniman o caen en un acusado estado de pesimismo. Para otras, en cambio, los reveses son pequeños obstáculos que superar y se los miran como pequeños retos. Viven más felices y contentos e incluso llegan a ser más longevos.
En esta sección te ofrecemos algunas ideas que te ayudarán a tener una actitud positiva.
La importancia de la actitud:
Las personas disponemos de un instrumento extraordinario creado por la naturaleza: la mente. El poder de la mente humana es muy grande, sin embargo la mayoría de las personas utilizan apenas un 10% de su capacidad mental. Esto es así, simplemente porque nunca hemos aprendido a desarrollar nuestro poder mental y seguimos repitiendo pautas y comportamientos ciclicamente sin saber como cambiarlos.
La mayoría de las personas conviven con muchos problemas y se sienten tristes, angustiadas, pesimistas, malhumoradas… Esto afecta a sus funciones neurovegetativas causándoles una gran insatisfacción.
Pero el tema no termina aquí, porque esta insatisfacción actuará posteriormente en sus funciones orgánicas (en su físico) ocasionando deficiencias de salud en muchos aspectos: sistema inmunológico deficiente, etc...
La vida con buena salud
11 sencillos pasos para empezar a cambiar tu actitud.
Valóralos, son mucho más poderosos de lo que creemos. Pónlos en práctica y decide por ti mism@.
La importancia de la respiración:
Es muy importante respirar bien. Cuanto mejor respiramos mejor salud tenemos.
1 respiración completa oxigena unos ¾ de litros de sangre. 7 respiraciones nos oxigenan toda la sangre a un nivel óptimo.
Todos respiramos de forma natural e instintiva, pero…¿Crees que respiras bien?
Cuando una persona está deprimida o triste respira superficialmente y no oxigena bien sus células, lo que resulta que aún se deprime más. Es el pez que se muerde la cola.
Para lograr un estado saludable y mentalmente relajado debemos respirar de forma completa. Una respiración adecuada oxigena los músculos y el cerebro ayudando a la relajación y a superar la tristeza.
Para respirar bien, debes primero vaciar los pulmones al máximo. Inspirar llenando toda la capacidad pulmonar y echando el vientre hacia fuera. Expirar otra vez sacando todo el aire. El vientre se hincha porque el diafragma se desplaza hacia abajo.
Es importante llavar ropa cómoda y sobre todo nada que nos apriete ni el pecho ni el vientre.
RESPIRACIÓN PARA RELAJARSE
Inspirar y expirar lentamente. No importa si por la nariz o por la boca, pero mejor por la nariz
RESPIRACIÓN PARA SALIR DE LA RELAJACIÓN:
Inspirar lentamente y expirar muy rápido.
EXPLICACIONES PREVIAS A LA RELAJACIÓN:
Antes de empezar a relajarte, al menos mientras no tengas mucha práctica, debe tener en cuenta algunos pequeños consejos:
Es importante buscar un lugar que no sea muy ruidoso
Donde tampoco tengas ni mucho frío ni mucho calor
Mucho mejor si hay una luz suave.
Usa ropa cómoda que no te apriete el cuerpo
Si has comido mucho, procura esperar un par de horas. Es mejor relajarse con el estómago vacío o semi-vacio.
No hagas relajaciones si has bebido.
Relájate un poco viendo este vídeo:
Aprende a relajarte mejor:
Siéntate en un lugar cómodo. Es importante que tu espalda esté recta.
Cierra los ojos
No cruces las piernas.
Los brazos apoyados encima de las rodillas o sobre los muslos.
Intenta que tu cuerpo esté simétrico.
La columna recta.
También puedes hacer este ejercicio tumbado en la cama, pero debes saber que es muy fácil quedarse dormido si te relajas bien. SI te ocurre esto, no te preocupes, ya te despertarás.
Respira lentamente 3 veces
Piensa que tu cuero cabelludo se relaja.
Después tus ojos, tu frente, tus mandíbulas, la boca.
Ahora piensa que se relaja tu cuello, los hombros, los brazps, los antebrazos, las manos, los dedos de las manos.
Piensa que se relaja tu espalda, tus caderas, los muslos, las rodillas, las pantorrillas, los tobillos.
Y ahora se relajan tus tobillos, tus pies, la planta de los pies y los dedos de los pies.
Sientete en un estado de paz, de armonía de placer, de tranquilidad.
Te sientes muy muy bien
Sabes que la próxima vez que te relajes lo harás mucho mejor.
Te relajarás más. Te relajarás más rápido
Cuando quieras salir de la relajación, solo tienes que contar mentalmente del 1 al 10 y abrir los ojos.
No te levantes de golpe, procura mover los brazos y las piernas antes de levantarte y respira 3 veces inspirando mucho aire y soltándolo deprisa.
Imagina que todo va bien (la visualización creativa):
Para empezar el ejercicio es necesario saber muy bien la situación dificil que quieres cambiar.
Los pasos a seguir son:
Saber lo que quiero cambiar
Relajarnos
Imaginar la situación con un nuevo comportamiento
Imaginar todos los detalles
Pensar mentalmente que esta situación se desarrrollará tal como la hemos visualizado.
Salir de la relajación
Es importante estar convencido. Si durante la visualización nos encontramos con problemas, no forzarnos. Pensar que la proxima relajación lo conseguiremos y salir de ella.
Esta relajación la haremos cada vez que estamos en una situacion dificil. La podemos hacer cada día, o cuando nos encontremos en una situación concreta.
En caso de enfermedad:
Si tu situación dificil es una enfermedad, ya sabes lo que tienes que hacer. Sentirte relajado e imaginar que la enfermedad está desapareciendo.
Puedes hacerlo de muchas maneras:
1.- Imaginando que te envuelve una luz curativa y te va sanando.
2.- Imaginando que tomas una ducha y el agua de la ducha se va llevando tu enfermedad.
3.- Imaginando que tu enfermedad se disuelve en el aire.
4.- Imaginando que el universo absorbe esa enfermedad.
5.- Imaginando que bebes un vaso de agua y esta arrastra la enfermedad hacia afuera.
Es importante no imaginar cosas como coger una pistola y empezar a cargarse células locas. Con eso lo único que consigues es aumentar el odio y la agresividad
Debes encontrar la forma más conveniente para ti. Si realizas este ejercicio a diario (incluso 3-4 veces al día) verás como te sientes mucho mejor y estarás ayudando a que tu salud mejore enormemente.
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